z hantlami

[...] Nogi Śr - odpoczynek Czw - Barki Pt - Biceps So - Triceps Nd - odpoczynek KLATKA : Klatka płasko ze sztangą 4x10,8,8,6 Klatka skosem do góry 4x10,8,8,6 Klatka płasko hantlami 2x10 Klatka Skosem do góry hantlami 2x10 Rozpiętka 1x10 (mozna zastąpić przenoszeniem ) PLECY (bez mozliwosci wyciągu ani innych maszyn) Drążek za kark 2x8 Drążek [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury [...]

[...] i mam zamiar kupić kreatyne w ciagy 1-2 tygodnia. Jaką lepiej w kapsułkach czy w proszku ? PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg [...]

[...] pare pytań bo dopiero je dostane, chodzilem juz wczesniej na silownie i mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć, to objasnie dalej, ale tutaj pojawia sie moje pytanie. Czy ćwicząc hantlami kilka-kilkanaście serii dziennie powinienem robić przerwy? Mam na myśli czy mogę ćwiczyć codziennie z hantlami, czy muszę dać mięśniom odpoczywać tak jak na siłowni? [...]

[...] bo na bierzacym cwicze juz prawie dwa miechy prosze o modernizacje a oto on: Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt TRICEPS 4-serie [...]

[...] coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu. oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x10 4.przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąsko leżąc [...]

[...] na obie 8 na jedną Uginanie ramion że sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x7 Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Uginanie ramion ze sztanga siedząc 3x8 Siodemkowanie Piątek (Plecy, barki, brzuch) Przyciąganie drążka do klatki 15,12,10 Wiosłowanie sztanga 2x12 Wiosłowanie [...]

[...] o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej 3 x 12, 10, 8 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12,10, 8 Wznosy boczne hantlami 3 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie lezac nachwytem sztanga prosta 3 x 12,10, 8 [...]

[...] ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Pompki z rotacją Pompki z ociążeniem NOGI Przysiady z hantlami na barkach Martwy ciąg z hantlami Wyskoki z rękami na karku Wykroki z hantlami RAMIONA Unoszenie ramion stojąc Zginanie ramienia z łokciem opartym o udo Pompki w [...]

[...] kcal Przeciwwskazania medyczne : Ból odcinka lędźwiowego Zażywane suplementy : Brak A o to plan 3 dniowy: Poniedziałek Klatka: ławeczka prosta gryf 12,12,10,8 rozpiętki z hantlami 10,10,10 przenoszenie hantli za głowy 12,12,10,8 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwyt 3 serie max [...]

[...] Wyciskanie ławka prosta 4x10 Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie skos w górę 3x10 Wyciskanie hatli skos w górę 3x10 Biceps Triceps: Superserja: Uginanie przerdramion z hantlami 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch WTOREK: Uda: Przysiady ze sztangą 4x10 Suwnica 4x10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Łydki: Maszyna imitująca wznosy [...]

[...] sztangą podchwytem 4x12-10 - martwy ciąg 4x12,10,8,8 - szrugsy 4x15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x12 naprzemiennie z - skręty tułowia z ciężarkiem w siadzie [...]

[...] z przed głowy siedząc , 3s 10p Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s 12p Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą podchwytem , 2s 12p Łydki: Wspięcia na palce z hantlami , 3s 15-30p B Plecy: Martwy ciąg , 3s 10p Nogi: Wykroki z hantlami , 3s 10p Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s 10p Barki: Arnoldki , 3s 10p Triceps: [...]

[...] (Nogi+Barki+Triceps): Przysiady ze sztangą (180 kg/3 x8), Wyciskanie na stojąco bez nóg sztangą (40kg/10 x2, 60kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8), Unoszenie ramion bokiem z hantlami (15,12,12,12), Wznosy w opadzie (12,12,10-12 x2), Wyciskanie francuskie (40 kg x12, 50 kg x10, 70 kg/10 x2), Wyciskanie francuskie jednorącz (4 x10-12), Przysiady [...]

[...] -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc -wyciskanie hantli z za karku -unoszenie ramion w przod ze sztanga -unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie -szrugsy Triceps -waskie wyciskanie sztangi -francuskie wyprosty do czola -unoszenie sztangielki zza Glowy Biceps -unoszenie ramion ze sztanga [...]

[...] na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 powtórzeń z progresją obciążenia 3.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń 4.Ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie: 4 x 12 powtórzeń z progresją obciążenia BICEPS 1.Uginanie [...]

[...] 8 od małego ciężaru do większego) Wyciskanie skośne głową w góre i w dół (3x po 8 ) -Hantlami Przenoszenie nad głową (3x po 8) Triceps Francusy leżąc (3x po 8 na jedną ręke) hantlami Pompki wąsko(3x max) Wtorek i Piątek (Barki, plecy, biceps) Barki odwodzenie hanlami w bok (3x po 10) unoszenie rąk w przód z hantlami (3x po 10) Wyciskanie zza [...]

[...] siłowni. Interesuje mnie przybranie masy i ukształtowanie sylwetki, głównie klatki piersiowej. Ułożyłem wstępny plan: -klatka: wyciskanie sztangi na skośnej ławce, rozpiętki hantlami na skośnej ławce -plecy: wiosłowanie sztangą, przenoszenie sztangi za głowę leżąc -barki: podciąganie sztangi do brody, wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. [...]